11. 1 月 2016 · 在〈正念禪修減壓放鬆修持〉中留言功能已關閉 · Categories: 正念禪觀減壓修持

在娑婆世界中,每個人都希望活得幸福與快樂,因此,所有修為都在追尋能帶領他們脫離痛苦的方法。因為在大環境急速變動的今天,人們為了工作養家生存 已夠辛苦,目前又面臨裁員、減薪、失業等恐慌和物價飛漲等無奈的環境下,很多人長期處在各種熱惱的負面情緒中,如焦慮、緊張、壓力、沮喪、憂愁、絕望、災 變、悲傷……等等。更甚者做出一些傷人不利己的行為。而這些現象導因於人們不知道如何與壓力和焦慮和平共處? 而透過正念禪修的練習可以令身心得到轉化。

「正念修行」根植於初期佛教釋迦佛陀所教導「四念住」,原是佛教特有的慧學,學習者培育專注正念和綿密覺察力,以接納和慈心覺照當下正在發生的事 (情緒、想法、意念)。不要推開、壓抑、追逐和批判。以單純的心,全然覺醒的活在當下,釋放身心的緊張和壓力,增長正念、正定和智慧。

 

正念可以分為四項:第一、正念觀照身體,第二、正念觀照感受,第三、正念觀照心理現象,第四、正念觀照心所攀緣的對象。也就是所謂四念住(身受心法)。正定就是四種禪定,所謂禪定是深度的定力,深度的專注,心能完全專注在修行的目標。智慧就是了悟身心的真相。

 

初期佛教「正念修行」的療癒力量,在近二十年來,更是廣泛地引起西方醫學與心理治療學的興趣。至今,「正念禪修」已成為西方世界,尤其是美國醫界中,運用最廣的佛教禪修系統。「正念禪修」的醫學研究,儼然已成為「輔助與另類療法」裡的一門新興顯學。

當代美國卡巴金博士結合東方禪修(以馬哈西尊者、一行禪師、葛印卡)等所教導禪修方法,於1979創發正念減壓(MBSR)的自我療癒方法。 1993年後以治療憂鬱症著名威廉斯教授等融入正念減壓的方法,逐漸發展出正念認知(MBCT)療法。截至2004 年,美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過240 家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓療程,教導病人正念修行。

 

「正念禪修」是一種可完全融入現代人日常生活的簡易自我療育方法,適用於不同宗教、國籍、種族、性別、教育、文化。對於面臨無常、病苦、負面情緒風暴方面,皆有很好的改善。學習者只要勤於實踐,都能達到安頓身心,增長與壓力共處的能力,為自己與別人帶來利益。

根據資料顯示,各種不同的生理或心理疾病,包含頭痛、肩頸酸痛、背痛、高血壓、心臟病、腫瘤、氣喘、長期性疼痛、皮膚病,以及與壓力有關的緊張、焦 慮、恐慌、不安和它們所導致腸胃病、睡眠失調等等,經過八週的療程,患者將透過對自我身心狀態的清楚覺察,了知身體發出的訊息,進而改善自己的負面情緒與 心理狀態。